śniadanie 2

1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) wywal , kup lepiej poledwice sopocka - [...]

DZIEŃ 3 (23.09.09) Dzien niestety beztreningowy ze wzgledu na bol glowy.(postaram sie nastepnym razem cwiczyc ze zdwojona sila) I..Twarozek wiejski,szczuply,szczypiorek,kromka razowca ,(mysle ze to byl prawdziwy razowiec,wiec pozwolilam sobie na kromke na sniadanie,za to do nastepnym posilkow nie dodaje juz wegli,tylko te z warzyw ((sklad:maka [...]

Oki,dzisiaj nie mam treningu, to zrobilam sobie na sniadanie placek z owsianych: platki owsiane,1jajko+2 bialka,lyzeczka miodu,kako i cynamonu, moze tak byc?

Spisze jadlospis z dzisiejszego dnia, chociaz szczerze mowiac dzisiaj byl jeden wielki chaos.Niespodziewanie spalam u tesciowej wiec sniadanie musiaalm skombinowac sobie z tego co bylo , potem w trasie i dopiero powrot wieczorem.Niestety i takie dni sie zdarzaja, wazne ze zdolalam sie pokusic sie na pysznosci jakie mi caly dzien oferowali [...]

Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

[...] sobie tabletki BCAA i białko. Mój dzień na ranną zmianę wygląda mniej więcej tak: 4:00 pobudka, staram się wypić zawsze szklankę wody i łyknąć tabletki,jakieś szybkie śniadanie np 2 kanapki z serem lub szynką + herbata. Druga opcja to acai myślę że jakieś 100gr+banan+ musli około 50 gr i również herbata. Ostatnia opcja jak już mi się nic [...]

Nie obrazilem sie tylko nie chcialem wam zawracac glowy:P Dobra zrobilem nowa diete mam nadzieje ze teraz bedze dobra:P i czekam na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś [...]

Hmm a chodzi ci konkretnie o to ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 [...]

Sniadanie: 1.Mleko 0,5% 2.Płatki owsiane 100g 3.Ser bialy 100g 4.oliwa z oliwek 1 lyzka II posiłek: 1. Chleb razowy 100g 2. serek wieski 100g III posiłek : przed treningiem 1. Kasza gryczana 100g 2. Jajecznica z 6 jaj ( 2 zoltek i z 4 bialek) IV posilek : po treningu 1.Piersi z kurczaka 100g 2.Ryz ciemno ziarnisty 100g 3.Surowka V posilek: [...]

Jak przez cały dzień no to ja mam śniadanie: Płątki owsiane 70g-44węgli Mleko 3,2 280g 13węgli Rodzynki 10g 11węgli Sok pomarańcza tymbark 200g 20węgli Wiórki kokosowe i orzechy włoskie po 1węgli to mam 90 węgli za samo śniadanie

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

aha ok dzieki. dodaje ze jestem koszykarzem . mam 5 razy w tygodniu trening wiec muse jesc rzeczy ktore dadza mi energie . czyli np jak ogranicze slodycze( w sumie praiwe wgl nei jem) na obiad mieso , do tego na kolacje jakies musli? moja dieta wyglada tak jak narazie 1.ŚNIADANIE musli + kefir 2. DRUGIE ŚNIADANIE W SZKOLE Buła z szynka , salata , [...]

No wstaję rano raz zjem śniadanie raz nie / szkoła ... Ale teraz w wakacje to śniadanie codziennie 2-3 kanapki z serem/szynką lub płatki z mlekiem potem obiad około 15 zupa rzadko częściej np kotlety schabowe / mielone + ziemniaki i jakaś surówka .. No i kolacja zazwyczaj kanapki/parówki/kiełbasa

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g [...]

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]